EFT is een krachtig model om je relatie te verbeteren. EFT helpt ons om negatieve patronen in onze relatie te begrijpen en en ruzies te stoppen. Om meer emotionele verbinding te creëren, waardoor de relatie zich verdiept.
De allerbelangrijkste vraag in onze liefdesrelatie is “Ben je er voor mij?”. En er zijn een heel aantal herkenbare variaties op die vraag:
Ben ik belangrijk voor jou?
Kan ik er op rekenen dat je reageert als ik je nodig heb?
Kan ik mezelf zijn en zie je mij dan graag (met al mijn onvolmaaktheden en tekortkomingen?)?
Voel je je betrokken bij mij?
Geef je om mijn gevoelens, mijn pijn en mijn behoeften?
Deze cruciale vraag “Ben je er voor mij” ligt net onder de oppervlakte verborgen van de meeste van onze steeds terugkerende ruzies over bijvoorbeeld huishoudelijke klusje, kinderen en geld, de afwasmachine, de kapotte tuintafel, het boodschappenlijstje, de stomme misverstanden, de badkamerrenovatie, de zorg voor zieke ouders, sex… of een patroon waarin beide partners afstand nemen en zich terugtrekken (vaak uit een gevoel van onmacht om de verbinding te herstellen).
Als partners zich niet veilig verbonden voelen, dan leiden de relationele problemen en angsten tot afstand, een eindeloze reeks ruzies, discussies, en meningsverschillen over praktische zaken.
Emotionele ontvankelijkheid is de sleutel tot duurzame liefde tussen partners.
Die emotionele ontvankelijkheid bestaat uit drie hoofdbestanddelen:
Toegankelijkheid, Ontvankelijkheid, Betrokkenheid.
Of, volgens mijn supervisor Lieven Migerode, drie woorden die beginnen met een b: bereidheid, bereikbaarheid en betrokkenheid.
T = Toegankelijkheid: Kan ik je bereiken?
O = Ontvankelijkheid: Kan ik erop vertrouwen dat je je emotioneel voor me openstelt?
B = Betrokkenheid: Weet ik dat je me in mijn waarde laat en dicht bij me blijft?
Een goede oefening om na te denken over de toegankelijkheid, ontvankelijkheid en betrokkenheid in jouw relatie vind je in het boek van Sue Johnson, Houd me vast.
Deze relatietest ‘meet’ hoe verbonden jij je voelt met je partner. Met het invullen van deze test kom je erachter of jullie relatie goed is of eerder in de rode gevarenzone zit en jullie emotionele band rafelt.
Als je de vragenlijst invult, gebruik dan eventueel een schaal van 0 tot 10 om je antwoorden wat te nuanceren, van waar tot onwaar: 0 voor heel erg onwaar, 10 voor heel erg waar.
Daarna kun je vergelijken, en nog wat nieuwsgierige vragen stellen aan elkaar.
Schrik niet als de resultaten misschien eerder negatief zijn. Dat is heel normaal: heel wat koppels zijn zoekend, en vaak hebben koppels (geen van beiden) als kind geen beeld gekregen van een gezonde verbonden relatie. Het is moeilijk roeien als je nooit riemen hebt gekregen, toch? Wees dus mild voor jezelf en voor elkaar. En daarom ben je wellicht ook op zoek naar een plattegrond en misschien ook naar een procesbegeleider. Het goede nieuws: de hechtingsplattegrond wijst ons de weg, en een goede procesbegeleider verheldert wat je kunt doen om een goede relatie te krijgen en te houden.
Het goede nieuws is: als jullie veilig verbinden, samen aan de slag gaan en jullie die vragenlijst binnen enkele maanden/een jaar nóg eens invullen, ga je meteen een positief verschil merken, bij jezelf en bij je partner.
Bij mij en mijn man was dat alleszins zo: toen we de vragenlijst een jaar later nog eens beantwoorden, tijdens ons tweede Houd me Vast weekend bij , was er een duidelijke + evolutie.
De vragenlijst kan je helpen om je relatie te bekijken door de bril van de hechtingstheorie:
Is vanuit jouw optiek je partner toegankelijk voor je?
1 Ik kan makkelijk de aandacht van mijn partner krijgen. W O
2 Het is makkelijk om een emotionele verbinding met mijn partner te krijgen. W O
3 Mijn partner laat me merken dat ik bij hem/haar op de eerste plaats sta. W O
4 Ik voel me niet alleen of buitengesloten in onze relatie W O
5 Ik kan mijn diepste gevoelens met mijn partner delen. Hij/zij luistert naar me W O
Is vanuit jouw optiek je partner ontvankelijk voor je?
1 Als ik behoefte heb aan verbondenheid en troost, staat hij/zij voor me klaar. W O
2 Mijn partner reageert op signalen dat ik zijn/haar nabijheid nodig heb. W O
3 Ik weet dat ik op mijn partner kan steunen als ik bang of onzeker ben. W O
4 Ook als we ruzie hebben of niet met elkaar eens zijn, weet ik dat ik belangrijk ben voor mijn partner en dat we er wel weer uit zullen komen W O
5 Als ik de geruststelling nodig heb dat ik belangrijk ben voor mijn partner, dan kan ik die krijgen. W O
Zijn jullie op een positieve manier emotioneel bij elkaar betrokken?
1 Ik voel me heel sterk op mijn gemak dicht bij mijn partner en ik vertrouw hem/haar. W O
2 Ik kan mijn partner zo goed als alles toevertrouwen. W O
3 Ik vertrouw erop, ook als we niet samen zijn, dat we met elkaar in verbinding staan. W O
4 Ik weet dat mijn partner geeft om mijn vreugden, pijn en angsten. W O
5 Ik voel me veilig genoeg om emotionele risico’s te nemen bij mijn partner. W O
Als je 7 punten of meer gescoord hebt (‘Waar’ of meer dan 5), ben je goed op weg naar een veilige band. Als je minder dan 7 punten gehaald hebt (Onwaar of minder dan 5), wordt het wellicht tijd om de band met je partner te verstevigen en/of te herstellen. Je kunt het boek van Sue Johnson lezen en er mee aan de slag gaan, een EFT relatiethereaput zoeken als procesbegeleider, een Houd me Vast weekend volgen...
Kloppen je partners ideeën over jouw toegankelijkheid, ontvankelijkheid en betrokkenheid met je eigen visie op jezelf en op de gevoeld veiligheid in jullie relatie?
Ben je verrast? Wat valt je op? Wat verbaast je? Waar ben je blij mee? Wat maakt je angstig of verdrietig?
Je partner heeft het over zijn of haar beleving, en die beleving kan verschillen van de jouwe. kijk er met een nieuwsgierige blik naar. De volmaakte partner hoeven we niet te zijn!
“In alles dient er ruimte te zijn voor falen en tekortschieten, ook in een relatie. Meer nog, ze zijn juist essentieel voor de groei van jullie liefde. In een relatie leer je vooral iets weer goedmaken”
Je kunt om beurten met elkaar delen welk antwoord je het meeste positieve en/of belangrijke vindt.
Als dat lukt, kun je ook wat dieper ingaan op de bewering die je het moeilijkste vindt/ die je het meest geraakt of verbaasd heeft.
Mijn advies? Wacht niet te lang met hulp zoeken.. Kom liever een beetje te vroeg in therapie, dan (veel) te laat. Want als koppels te laat komen, heeft de relatie vaak al heel wat averij opgelopen en moeten ze erg hard werken.
Meer lezen? Dr. Sue Johnson, Houd me Vast: Zeven Gesprekken voor een hechte(re) en Veilige Relatie
Nog een andere relatietest vind je op de website van EFT Nederland. Als je wil, kun je die resultaten per e-mail ontvangen: https://www.houdmevast.nl